RECEPTIVIDAD
La receptividad, o la mentalidad abierta, requiere más esfuerzo cognitivo. La receptividad te pide que aceptes la incertidumbre y la información con la que quizás no estés de acuerdo, lo cual no siempre es fácil.
Nuestros cerebros generalmente anhelan certeza y rutina. La certeza recompensa al cerebro con una sensación de que “todo está en orden y, por lo tanto, bien”. Por el contrario, cuanto más ambigüedad o incertidumbre, más se enciende la amígdala del cerebro, el sistema neuronal para procesar estímulos temerosos. Aunque eso pueda sonar como algo a evitar, estar abierto a ello es una oportunidad.
El crecimiento personal ocurre en el espacio de la curiosidad y la apertura . Se enciende la compasión por uno mismo y por los demás, y se extinguen el juicio, el odio y la ignorancia. A medida que comienzas a descubrir más sobre ti mismo y el mundo que te rodea, la vida se vuelve menos restrictiva, más placentera y llena de aventuras.
Los siguientes caminos pueden ayudarte a comenzar tu viaje para volverse más receptiva.
Eliminar distracciones
Los investigadores han descubierto que los humanos pasan alrededor del 47 por ciento de sus horas de tranquilidad sin prestar atención a lo que sucede justo frente a ellos. A menudo, la razón por la que pierdes la concentración es porque buscas escapar de algún tipo de incomodidad, como la ansiedad o el aburrimiento. Pero a veces lo mismo de lo que quieres escapar es lo incómodo que necesitas abrazar para crecer.
Elimina cualquier cosa que te distraiga para que puedas concentrarte por completo en lo que sea que estés haciendo en tu viaje de crecimiento personal. Por ejemplo, si está leyendo este artículo en tu portátil, cíerra todas las demás pestañas y pon tu teléfono en silencio durante los próximos minutos.
Entrénate en la incertidumbre
El maestro zen y autor, Leo Babauta, describe el entrenamiento en la incertidumbre como "empujar hacia la incomodidad cuando quieres correr hacia la comodidad". Puede ser más grande, como visitar un país que se siente desconocido y experimentar nuevas costumbres. O puede ser algo más pequeño, como presentarte a alguien nuevo en una fiesta, incluso si eres tímido. La práctica es observar el impulso de evitar algo y luego elegir hacerlo de todos modos.
Cuando se trata de caminar en territorios desconocidos, lo que a menudo te detiene es el miedo al fracaso o que suceda algo malo. Pero, ¿y si sale genial? Probar cosas nuevas te ayuda a vencer los miedos y te permite expandir tu mente, creatividad y experiencias.
Busca puntos de vista opuestos creíbles
El sesgo de confirmación es la tendencia a buscar, interpretar, favorecer y recordar información de una manera que confirme o respalde tus creencias o valores. El autor suizo Rolf Dobelli, que escribió “El arte de pensar con claridad”, describe el sesgo de confirmación como la madre de todos los conceptos erróneos porque puede hacer que sea menos probable que interactúes con información que desafía tus puntos de vista.
Una forma de combatir el sesgo de confirmación es buscar activamente puntos de vista opuestos creíbles. Esto podría significar leer regularmente una fuente de noticias creíble que normalmente no lees o asistir a formaciones donde se compartan puntos de vista diferentes a los tuyos. Es posible que explorar diferentes puntos de vista no cambie tus puntos de vista, pero la exposición a diferentes puntos de vista podría, ser la clave que te ayude a tomar las riendas de tu vida.
Meditar en conciencia abierta
Hay dos categorías principales de meditación: atención enfocada y conciencia abierta. La meditación de atención enfocada, o meditación concentrativa, es cuando enfocas tu atención en un solo mantra, afirmación, una palabra o frase que se repite, o un objeto.
En la meditación de conciencia abierta, en lugar de concentrarte en algo, tu atención está abierta y permanece consciente de todo lo que sucede sin juzgarte a ti mismo. Algunas cosas en las que puedes concentrarte durante este tipo de meditación son pensamientos, sentimientos, recuerdos, sonidos, olores y sensaciones corporales.
La meditación de conciencia abierta puede ser especialmente beneficiosa para crear caminos hacia la receptividad, ya que excava lentamente las creencias limitantes y deja espacio para aquellas que te ayudan a avanzar y experimentar cosas nuevas.
Practica otras técnicas
La meditación es una de las técnicas más conocidas, y que a mi me ha cambiado la vida, es un método para calmar la mente y volver al momento presente. Una mente tranquila es una mente abierta.Que te permite atraer a tu vida aquello que deseas. Es la unión de la espiritualidad y lo terrenal. De ahí surgió mi método (visualización creativa).
Otras técnicas alternativas
Las investigaciones sugieren que estar en la naturaleza conlleva muchos beneficios físicos y mentales. Una serie de experimentos estudiaron el impacto potencial de la naturaleza en la disposición de las personas a ser abiertas, generosas y confiadas hacia los demás. Después de estar expuestos a las escenas naturales más hermosas, los investigadores encontraron que los efectos de la naturaleza correspondían a aumentos en la emoción positiva. En otro experimento , se asignó a los participantes a caminar en un bosque o en el centro urbano de una ciudad. Los resultados mostraron que aquellos que caminaban en los bosques tenían frecuencias cardíacas significativamente más bajas y menos ansiedad que aquellos que caminaban en entornos urbanos.
Es mucho más fácil ser receptivo, aprender y crecer cuando te sientes sano y tranquilo. Hay muchos caminos para llegar aquí, ya sea a través de la naturaleza, la meditación o cualquiera de las otras vías que te ayuden a conectarte con el momento presente. Elijas lo que elijas, disfruta del viaje.